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불면증의 원인
밤에 쉽게 잠들지 못하는 이유는 낮 동안 빠르게 뛰던 심장이 밤이 되어서도 차분해지지 못하고 시동을 끄지 못한 자동차처럼 밤새 에너지를 쓰기 때문입니다.
미 특수부대 불면증 극복법
1단계: 4·7·8 호흡법
혀를 윗니 안쪽 입천장에 살짝 붙입니다.
코로 4초 동안 숨을 깊게 들이마십니다.
7초 동안 숨을 가만히 참습니다.
입을 통해 8초 동안 천천히 숨을 내뱉습니다.
이 과정을 4번 정도 반복하면 흥분된 교감 신경이 가라앉고 몸이 편안해집니다.
2단계: 근육 이완
호흡을 하면서 발끝부터 시작해 종아리, 허벅지, 배, 가슴, 팔, 목, 얼굴 순으로 올라오며 각 부위의 힘을 완전히 쭉 빼줍니다.
온몸의 힘이 스르륵 빠져나간다고 생각하면 이완되면서 자연스럽게 잠에 빠져들게 됩니다.
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