겉은 단단한데 속은 텅?...내가 "가짜 자존감"에 속고 있는 이유

안녕하세요?

오늘은 우리 마음속 깊은 곳을 들여다보는 시간을 가져보려 합니다.

혹시 남들에게는 "자신감 넘친다" "갓생난다"는 말을 듣지만,

정작 혼자 있을때는 끝없는 공허감에 시달리고 계시진 않나요?

 

진짜 자존감인 줄 알았는데

사실은 나를 갉아먹고 있었던 가짜 자존감의 신호와 그 해결책을 정리해 드립니다.

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[혹시나도?, 가짜 자존감의 5가지 특징]

 

1. 칭찬에는 중독되고, 비판에는 무너진다.

가짜 자존감을 가진 사람은 타인의 평가가 곧 나의 가치라고 믿습니다.

달콤한 칭찬이 없으면 금방 불안해지고

아주 작은 지적이나 비판에도 인격 자체가 부정당한 듯한 큰 상처를 입습니다.

 

2. 잘해야만 가치 있다는 강박

성과와 나를 동일시합니다. 

무엇이든 잘 해낼때만 스스로를 인정하며,

조금이라도 실수하거나 뒤처지면

금세 난 가치없는 사람이야 하며 자책의 늪에 빠지곤 합니다.

성과로 자기 존재를 증명하려는 강박이 있습니다.

 

3. SNS속 화려한 페르소나

현실의 나보다 SNS속 전시된 나에 더 공을 들입니다.

남들에게 비치는 완벽하고 행복한 모습에 집착하며

"좋아요"숫자로 나의 존재감을 확인하려 합니다.

남에게 나는 잘 살고 있다고 계속 보여주고자 합니다.

 

4. 인정보다 과시가 앞서는 대화

자신을 있는 그대로 긍정하기보다,

내가 가진 배경이나 소유물을 은근히 과시하며 대화를 주도합니다.

상대방의 인정이 고프기 때문에 나를 부풀려 설명하게 되는 것이죠.

"나를 믿어" 보다 "요즘 진짜 잘나가"에 집중합니다.

 

5. 강한 척 뒤에 숨겨진 고독

사람들 앞에서는 세상 쿨하고 강한 척 하지만

집으로 돌아와 혼자가 되면 걷잡을 수 없는 무력감과 외로움에 무너집니다.

"진짜 내모습을 알면 사람들이 실망할거야"라는 두려움 때문입니다.

센사람 이미지를 유지하기 위해 에너지를 과하게 소비합니다.

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[가짜에서 "진짜 자존감'으로 나아가는 법]

 

가짜 자존감은 외부의 조건(성적, 연봉, 외모)에 의존하지만,

진짜 자존감은 나의 존재 그 자체를 수용하는 것에서 시작합니다.

 

첫째, 완벽 대신에 완료에 집중하기

100점이 아니어도 괜찮습니다. 

무언가를 시도하고 끝냈다는 사실 자체를 칭찬해 주세요.

 

둘째, 감정일기쓰기: 혼자 있을때 몰려오는 감정을 외면하지 말고 글고 적어보세요.

내가 지금 인정받고 싶어서 힘들구나 라고 알아주는 것만으로도 마음의 짐이 가벼워집니다.

 

세째, SNS거리두기: 남의 하이라이트 장면과 나의 비하인드 씬을 비교하지 마세요.

가끔은 휴대전화를 내려놓고 현재의 감각에 집중하는 시간이 필요합니다.

 

네째, 나의 취약함 드러내기: 믿을 만한 사람에게 나의 고민이다. 약점을 조금씩 공유해 보세요.

완벽하지 않아도 사랑받을 수 있다는 경험이 진짜 자존감을 만듭니다.

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당신은 무언가를 잘해서가 아니라. 존재 자체로 충분히 귀한 사람입니다.

가짜 자존감의 굴레를 벗어던지는 것은 하루 아침에 되지 않습니다.

하지만 내가 나를 연출하기보다 이해하기 시작할때 진짜 단단한 마음이 자라날 거예요.